Τα παντα για τη γυναικα
| 0 σχόλια ]

Για κάποιες, το μαγείρεμα μοιάζει με ανάβαση στα Ιμαλάια, ενώ για κάποιες άλλες αποτελεί αδύνατο επίτευγμα μέσα στην ήδη πολυάσχολη μέρα τους. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, ένα είναι το σίγουρο: οι έτοιμες, προπαρασκευασμένες τροφές μπορούν πάντα να σας βγάλουν από τη δύσκολη θέση, χωρίς να σας προσθέσουν περιττές θερμίδες.Τι είναι: Δεν μπορούν ή δεν θέλουν όλοι να σπαταλάνε ώρες στην κουζίνα, σκλάβοι των χειροποίητων γευμάτων. «Η δίαιτα της τεμπέλας» είναι η απόλυτη «χωρίς μπελά» δίαιτα. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε, να ζυγίζετε ή να στύβετε χυμούς και να καθαρίζετε φρούτα. Όλα όσα περιλαμβάνονται στο πλάνο των γευμάτων μπορούν να αγοραστούν από το σουπερμάρκετ.Πώς λειτουργεί: Βασίζεται σε προπαρασκευασμένες τροφές, χαμηλών θερμίδων και λιπαρών. Η δίαιτα σχεδιάστηκε έτσι, ώστε να είναι ελεγχόμενο το μέγεθος των μερίδων, καθώς και οι θερμίδες. Οι δύο αυτοί παράγοντες σε συνδυασμό οδηγούν
στη σίγουρη απώλεια βάρους.Πού απευθύνεται: Στις πολυάσχολες γυναίκες που μισούν να μαγειρεύουν και σε όσες η δουλειά τους επιβάλλει να τρώνε στο «πόδι».Ποια είναι τα μειονεκτήματα: Τα έτοιμα γεύματα είναι πιο ακριβά, ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν αρκετό αλάτι.Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα πρέπει να τηρήσετε πιστά μια φόρμουλα: 40% των θερμίδων σας πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, 30% από πρωτεΐνες και 30%από λίπη, σε κάθε γεύμα. Το σημείο κλειδί στη συγκεκριμένη δίαιτα δεν διαφέρει από άλλες δίαιτες, που υποστηρίζουν ότι περιορίζοντας το λίπος που παίρνουμε μέσω των τροφών, στο 30% των θερμίδων, μπορεί να είναι σκληρό αλλά έχει άμεσα αποτελέσματα. Για να ακολουθήσετε το διατροφικό εβδομαδιαίο πλάνο που ακολουθεί, χρειάζεστε μόνο μερικά ψώνια από το σουπερμάρκετ και ένα τηλέφωνο από αξιόπιστο delivery. Bonus για τον κόπο σας, ένα γεύμα σε εστιατόριο για την τελευταία βραδιά.

Τεμπέλικηδίαιτα

1ημέρα:
Πρωινό

Επιλέξτε την μπάρα δημητριακών που προτιμάτε.
Καφές, χωρίς ζάχαρη ή κρέμα.
Γεύμα

Άπαχο κρέας (μπιφτέκια χορτοφάγων, μοσχαρίσια μπριζόλα) από το αγαπημένο σας delivery.
Ένα κομμάτι τυρί.
Δείπνο

* Σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο (λίγη μαγιονέζα δεν απαγορεύεται).
* Σαλάτα με dressing με χαμηλά λιπαρά.

2η μέρα

Πρωινό

Φρουτοσαλάτα.
Γιαούρτι (0% λιπαρά).
1 κουταλιά ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους).
Γεύμα

Σάντουιτς με γαλοπούλα ή ψητό μπιφτέκι με μαρούλι, ντομάτα, τυρί και σάλτσα μπάρμπεκιου σε ψωμί ολικής άλεσης.
Αναψυκτικό διαίτης ή μπίρα χωρίς αλκοόλ
Δείπνο

* Ένα μεγάλο μπολ κοτόσουπα με noodles (διαλέξτε εσείς ποιας εταιρείας).


3η μέρα

Πρωινό

* Ένα γιαούρτι με φρούτα.



Γεύμα

*Μια σαλάτα από fastfood (χωρίς τηγανισμένες κοτομπουκιές, μόνο ψητό κοτόπουλο επιτρέπεται).

* Dressingμε χαμηλά λιπαρά.

* Ένα μικρό χάμπουργκερ (χωρίς μαγιονέζα).


Δείπνο

* Λίγους ξηρούς καρπούς ή μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.

* Έτοιμη σαλάτα (πλυμένη και κομμένη θα την βρείτε σε συσκευασίες των σουπερμάρκετ).

4η μέρα

Πρωινό

* Μια μικρή ομελέτα φτιαγμένη μόνο με ασπράδια αβγών.

* Μια φέτα ψωμί του τοστ (χωρίς βούτυρο).



Γεύμα

* Το μεγαλύτερο σάντουιτς που μπορείτε να φτιάξετε με φυστικοβούτυρο και άπαχο τυρί. Με ψωμί ολικής άλεσης, φυσικά.

* Ένα ποτήρι γάλα.



Δείπνο

* Λαχανικά και κοτόπουλο, φτιαγμένα σε γουόκ τηγάνι με ελάχιστο σουσαμέλαιο ή λάδι σόγιας, δηλαδή κινέζικο κοτόπουλο.

* ¼της μερίδας ρύζι.

*Αν παραγγείλετε από κινέζικο, θα φάτε μόνο το μισό, το υπόλοιπο φυλάξτε το για το αυριανό γεύμα.


5η μέρα

Πρωινό

* Σνακ μπαρ.



Γεύμα

* Το κινέζικο που έμεινε από το προηγούμενο βράδι.


Δείπνο

Μια υγιεινή επιλογή από το βραδινό των παραπάνω ημερών.



6η μέρα

Πρωινό
* 1 γιαούρτι με φρούτα.



Γεύμα

* Ένα σάντουιτς (από τις παραπάνω επιλογές) χωρίς μαγιονέζα.



Δείπνο

* Ψητό στήθος κοτόπουλου.

* 2 φλιτζάνια κατεψυγμένο μπρόκολο.

* 2 φέτες ψωμί του τοστ.


7η μέρα

Πρωινό

Μια κούπα δημητριακά ολικής άλεσης.
Γάλα.


Γεύμα

Σάντουιτς φτιαγμένο με ψητό κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης, μαρούλι, τυρί, τομάτα και σάλτσα μπάρμπεκιου.
Ψητά τσιπς ή λίγα κρακεράκια


Δείπνο (έξοδο)

Ψητό καλαμάρι.
Dressing με χαμηλά λιπαρά.
Λίγο ρύζι ή ψητές πατάτες.



http://trelogaidouri.blogspot.com/2010/08/blog-post_4541.html#more

---

Μοιραστείτε

0 σχόλια

Δημοσίευση σχολίου