Πριν ξεκινήσετε γυµναστική, καλό είναι να ζητήσετε από τον γυµναστή σας να ελέγξει: ∆ουλεύουν σωστά οι αρθρώσεις; Ανεβαίνουν κανονικά οι παλµοί; Έτσι θα προσαρµόσετε το πρόγραµµά σας στις ανάγκες σας.
Οι µετρήσεις τις οποίες είναι καλό να κάνουµε πριν ξεκινήσουµε ένα πρόγραµµα γυµναστικής δεν είναι τίποτε άλλο από τεστ τα οποία περιλαµβάνουν κάποιες απλές ασκήσεις, κατά τις οποίες ο γυµναστής παρατηρεί τυχόν προβλήµατα στη φυσική µας κατάσταση. Κάτι που µπορεί να φανεί πολύ χρήσιµο, αφού βοηθά να εντοπίσουµε και να δουλέψουµε τα «αδύναµα» σηµεία µας.
Τεστ πρώτο: µέγιστο εύρος κίνησης
Οι πρώτες µετρήσεις που πρέπει να κάνουµε είναι τα νευρο-µυοσκελετικά τεστ µε τα οποία ελέγχουµε την κατάσταση των αρθρώσεων και των οστών. Κάθε άρθρωση έχει φτιαχτεί για ένα συγκεκριµένο εύρος κίνησης, π.χ. το χέρι πρέπει να σηκώνεται µέχρι ένα ορισµένο σηµείο. Με αυτά τα τεστ λοιπόν ελέγχουµε αν το σώµα µας ανταποκρίνεται σε αυτά τα στάνταρντ και επίσης αν οι µύες έχουν τραυµατισµούς ή βραχύνσεις (αν δηλαδή ένας µυς είναι πιο κοντός από το κανονικό).
Τεστ δεύτερο: µέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Με το τεστ µέγιστης πρόσληψης οξυγόνου ή πιο απλά φυσικής κατάστασης ένας γυµναστής που γνωρίζει πώς δουλεύει η καρδιά σε ένα γυµνασµένο και ένα αγύµναστο άτοµο µπορεί –αν παρατηρήσει κάποιο πρόβληµα– να συστήσει ένα τσεκ απ. Κανονικά ένα άτοµο γυµνασµένο ή µετρίως γυµνασµένο ανεβάζει 140-160 παλµούς. Αν όµως κάποιος φτάνει για παράδειγµα µόνο στους 110 παλµούς ή στους 180, σηµαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβληµα στο οποίο ο γυµναστής οφείλει να επιστήσει την προσοχή µας.
Τεστ τρίτο: ιδιοδεκτικότητα
Ένα ακόµα χρήσιµο τεστ είναι αυτό της ιδιοδεκτικότητας ή αλλιώς ισορροπίας. Η ισορροπία είναι µια αυτόµατη, φυσική ικανότητα του οργανισµού που διαθέτουµε όλοι και µας «σώζει» από τις πτώσεις. Όσο όµως µεγαλώνουµε, αρχίζει να εξασθενεί και συνήθως δεν κάνουµε τίποτα για να την διατηρήσουµε σε καλή κατάσταση. Το τεστ αυτό λοιπόν δείχνει αν πρέπει να εντάξουµε στο πρόγραµµά µας ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας ή όχι.
Άλλα τεστ
Αν κάποιος θέλει να χάσει κιλά παράλληλα µε την εκγύµνασή του, καλό είναι να κάνει και µια λιποµέτρηση. Μπορούµε επίσης µε αντίστοιχα τεστ να µετρήσουµε την ικανότητα της αναπνοής, τις µυϊκές δυνάµεις και το µεταβολισµό µας.
Άτοµα µε χρόνιες παθήσεις
Τα άτοµα µε χρόνιες παθήσεις (διαβήτη, άσθµα, οστεοπόρωση, καρδιοπάθειες κ.λπ.) οφείλουν να ενηµερώσουν το γυµναστήριο για την υγεία τους. Εξάλλου, σύµφωνα και µε το νόµο, πριν ξεκινήσουµε ένα πρόγραµµα γυµναστικής είναι υποχρεωτικό να συνυπογράψουµε µε τους υπεύθυνους του χώρου ένα ερωτηµατολόγιο-ιατρικό ιστορικό. Ειδικά όµως τα άτοµα µε χρόνιες παθήσεις πρέπει να έχουν δίπλα τους έναν γυµναστή έµπειρο, µε πλήρη γνώση της κατάστασής τους, ώστε να τους προτείνει το κατάλληλο πρόγραµµα.
Tip
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής πρέπει οπωσδήποτε και σύµφωνα µε το νόµο να επισκεφτείτε έναν γιατρό προκειµένου να κάνετε ένα τσεκ απ.
http://www.myworld.gr/site/content.php?sel=150&artid=540213
Μοιραστείτε
0 σχόλια
Δημοσίευση σχολίου