* ΚΑΘΕ 15 ΛΕΠΤΑ - Ισιώστε την πλάτη. Διατηρώντας την πλάτη σας σε καλή κατάσταση, μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο που λειτουργεί το πεπτικό και αναπνευστικό σας σύστημα. Τι κάνω: ρουφήξτε την κοιλιά σας κρατώντας το σώμα σας τεντωμένο. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές. 'Ετσι, θα αυξήσετε την απόσταση μεταξύ ...
των γοφών και των πλευρών σας και οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής σας στήλης θα ευθυγραμμιστούν μεταξύ τους.
* ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΩΡΑ - Γυμνάστε το βλέμμα. Αν είστε όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή, για να ξεκουράζεται τα μάτια σας, να αποσπάτε το βλέμμα από την οθόνη κάθε μια ώρα. Κάντε focus σε κάτι μακρινό. Στη συνέχεια, στραφείτε ξανά στην οθόνη μέχρι να διαβάσετε τα γράμματα καθαρά. Επαναλάβετε μέχρι να μπορέσετε να εστιάζετε το βλέμμα σας όπου θέλετε χωρίς δυσκολία.
* ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ - Φτιάξτε μια λίστα. Σας βασανίζουν μακροσκελείς λίστες «Μην ξεχάσω», λογαριασμοί που εκκρεμούν και ανεκπλήρωτα καταναλωτικά όνειρα? Βγάλτε τα από το μυαλό σας και αποτυπώστε τα σε μια κόλλα χαρτί. Διαβάζοντάς τα κάθε μέρα, θα αναγκαστείτε να περάσετε στην δράση, αρχίζοντας από τις πάγιες υποχρεώσεις πριν περάσετε στα προσωπικά… δικαιώματα.
* ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ - Ψωνίστε βάσει σχεδίου. Το να ψωνίζετε κάθε βδομάδα είναι ένας καλός τρόπος για να περιορίσετε τον κίνδυνο της ανθυγιεινής διατροφής. Να θυμάστε ότι αυτά που ρίχνετε στο καλάθι του σούπερ μάρκετ προδίδουν τις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπεράστε τις προσφορές-τις περισσότερες φορές δεν αφορούν προϊόντα υγιεινής διατροφής-και ακολουθείστε την λίστα σας, η οποία θα πρέπει να περιέχει άφθονα φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως το ρύζι και τα μακαρόνια.
* ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ - Ψηλαφίστε το στήθος σας. Αν ελέγχετε συχνά το στήθος σας θα δείτε αμέσως κάτι που δεν σας φαίνεται φυσιολογικό. Υιοθετήστε την τακτική της αυτοεξέτασης μετά το μπάνιο όταν είστε χαλαρή. Αν δείτε αλλαγές στο δέρμα του μαστού, όπως επίμονη κοκκινάδα, τράβηγμα του δέρματος προς τα μέσα, εκροή υγρού από τη θηλή, τράβηγμα της θηλής προς τα μέσα ή ένα έκζεμα στη θηλή που δεν υποχωρεί, πρέπει να απευθυνθείτε αμέσως στο γιατρό σας.
* ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΟ - Προσέξτε τα μάτια σας. Αν και η διάγνωση των παθήσεων (π.χ. όπως το γλαύκωμα που σε αρχικό στάδιο θεραπεύεται) είναι δουλειά του οφθαλμίατρου, μπορείτε να έχετε τα νου σας στα αιμοφόρα αγγεία των ματιών σας. Αν προσέξετε κάτι περίεργο, μιλήστε στον οφθαλμίατρο που θα εντοπίσει τυχόν προβλήματα του κυκλοφοριακού, που προμηνύουν την παρουσία σακχαρώδη διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
πηγή
http://www.fora.gr/magazino/
Μοιραστείτε
0 σχόλια
Δημοσίευση σχολίου