Διώξτε την κυτταρίτιδα

Διώξτε την κυτταρίτιδα
Πολεμήστε την κυτταρίτιδα με «όπλο» τη διατροφή. Η κυτταρίτιδα είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, κυριότερος από τους οποίους είναι η διατροφή. Η κατανάλωση όμως των κατάλληλων τροφών...
μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο στην καταπολέμησή της.

Ήρθε και πάλι η εποχή που η ανασφάλειά μας για την εικόνα του σώματός μας κορυφώνεται. Πώς θα αποκαλύψουμε τα προβληματικά σημεία του σώματός μας με τα καλοκαιρινά μας ρούχα; Πώς θα βγούμε στην παραλία με αυτοπεποίθηση, χωρίς να έχουμε το άγχος της ενοχλητικής κυτταρίτιδας; Σίγουρα φέρουμε μεγάλο μερίδιο ευθύνης είτε λόγω της αποχής μας από τη σωματική δραστηριότητα είτε λόγω των διατροφικών μας ατασθαλιών. Δεν θα πρέπει όμως να απελπιζόμαστε. Ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσουμε το σώμα μας ακολουθώντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματός μας. Για να πολεμήσουμε όμως αποτελεσματικά το πρόβλημα καλό είναι να το γνωρίσουμε καλά.

Γιατί δημιουργείται;
Η κυτταρίτιδα είναι ουσιαστικά λιπώδης ιστός, δηλαδή υπερτροφικά λιποκύτταρα (10 με 20 φορές μεγαλύτερα από τα κανονικά), μέσα και ενδιάμεσα στα οποία γίνεται κατακράτηση υγρών. Τα κύτταρα αυτά είναι τόσο διογκωμένα που πιέζουν τα αγγεία της περιοχής και προκαλούν ανεπαρκή κυκλοφορία. Πολλοί είναι οι εξωγενείς παράγοντες που την προκαλούν, βασικότεροι από τους οποίους είναι η πλούσια σε λιπαρά διατροφή, η χαλάρωση του δέρματος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, το άγχος, η αυξημένη κατανάλωση αναψυκτικών και καφέ. Υπάρχουν όμως και ενδογενή αίτια όπως η κληρονομική προδιάθεση και οι ορμονικές διαταραχές.

Η κυτταρίτιδα είναι αποτέλεσμα και άλλων παραγόντων ανεξάρτητων από το σωματικό βάρος, με κύριο την κληρονομικότητα. Γι’ αυτό μπορεί να εμφανιστεί και σε αδύνατες γυναίκες.

H εξέλιξη της κυτταρiτιδας σε 3 στάδια
• Δέρμα επιφανειακά καθαρό, χωρίς βαθουλώματα, όμως κατά το pinch test (τεστ τσιμπήματος) παρατηρούνται βαθουλώματα.
• Ορατά βαθουλώματα χωρίς τσίμπημα όταν η γυναίκα είναι σε όρθια θέση, όχι όμως όταν βρίσκεται σε ξαπλωτή θέση.
• Ορατά βαθουλώματα και σε όρθια και σε ξαπλωτή θέση.

Γιατί έχει την όψη φλοιού πορτοκαλιού;
Η αύξηση του λίπους διογκώνει τα λιποκύτταρα στις συγκεκριμένες περιοχές του σώματός μας. Το δέρμα μας δεν προλαβαίνει να αντεπεξέλθει και να τεντώσει, γι’ αυτό και εμφανίζει αυτή τη χαρακτηριστική όψη φλούδας πορτοκαλιού.

Αντιμετώπιση
Στόχος: η μείωση λίπους και όχι η μείωση των κιλών, καθώς σε αυτή την περίπτωση η κυτταρίτιδα γίνεται πιο έντονη. Για να καεί το λίπος αλλά και για να μεταφερθεί από τα λιποκύτταρα στους ιστούς –όπου ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να το κάψει– πρέπει να υπάρχει καλή οξυγόνωση και καλή αιμάτωση των ιστών.
Ο κύριος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι η υιοθέτηση ενός σωστού διατροφικού προγράμματος.

Η αύξηση του λίπους στον οργανισμό μας που συντελεί στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας γίνεται αρχικά αντιληπτή στην περιοχή των μηρών και των γλουτών και στη συνέχεια στην κοιλιά και τα μπράτσα.

Μικρά «μυστικά»
• Καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Μειώστε τη χρήση αλατιού στο μαγείρεμα, καθώς και την κατανάλωση αλλαντικών, αλατισμένων ξηρών καρπών, τυριών, γλυκών και έτοιμων φαγητών.
• Χρησιμοποιήστε αλάτι με λιγότερο νάτριο.
• Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά κρέατα, αβγά, γαλακτοκομικά και τυροκομικά υψηλά σε λιπαρά.
• Αποφύγετε τα γλυκά, τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί και τα αναψυκτικά. Μην ξεχνάτε ότι η περίσσεια υδατανθράκων μετατρέπεται σε λίπος.
• Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
• Μειώστε ή κόψτε το κάπνισμα για καλύτερη οξυγόνωση των ιστών.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών γιατί δίνουν πολλές θερμίδες.
• Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
• Κάντε πολλά και μικρά γεύματα ημερησίως για σωστή κατανομή των θερμίδων.
• Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα, ιδιαίτερα ως ενδιάμεσα γεύματα.
• Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί, μακαρόνια, δημητριακά κ.ά.)
• Αυξήστε την κατανάλωση ψαριού και οσπρίων, μειώστε το κόκκινο κρέας και αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών.
• Αποφύγετε τα τηγανητά.
• Χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο.
• Βάλτε μέτρο στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
• Απολαύστε ένα ζεστό ή κρύο πράσινο τσάι αντί για αναψυκτικά.

Το πράσινο τσάι, πλούσιο στα ευεργετικά αντιοξειδωτικά, μεταξύ άλλων κρατάει σε ισορροπία τα υγρά του οργανισμού και συντελεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ακολουθήστε το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα.

πηγή
http://www.thessalonikiblogs.gr/%CE%91%CF%81%CE%B1%CF%87%CF%84%CE%BF%CE%AF_%CE%BA%CE%B1%CE%B9_%CE%9B%CE%AC%CE%B9%CF%84/2009/07/18/%CE%9F%CF%87%CE%B9_%CE%AC%CE%BB%CE%BB%CE%B7_%CE%BA%CF%85%CF%84%CF%84%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%84%CE%B9%CE%B4%CE%B1sition: relative; visibility: visible; width: 468px;">

---

Μοιραστείτε