Δείξτε πιο κομψές σε μόλις 2 εβδομάδες!

[10:33 π.μ. | 0 σχόλια ]

Ποιος είπε ότι η yoga απευθύνεται μόνο στους νέους, σε όσους έχουν ιδιαίτερη ευλυγισία και στους λάτρεις του διαλογισμού;
Στην πραγματικότητα είναι το ιδανικό συμπλήρωμα σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη δεξιότητα του ατόμου που προπονείται. Κι αυτό γιατί τα οφέλη της στην υγεία είναι αξεπέραστα.
Για να σας βοηθήσουμε, σας προτείνουμε το 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που σχεδίασε η Peggy Cappy, δημιουργός της σειράς DVD «Yoga for the rest of us». Το μόνο που χρειάζεστε είναι μία καρέκλα. Όπως αναφέρει η ίδια, «όσο πιο ελαστικό γίνεται το σώμα σας, τόσο περισσότερο χαλαρώνετε και πνευματικά. Έτσι, θα μπορείτε να χειρίζεστε καλύτερα καθημερινές στρεσογόνες καταστάσεις, όπως την κίνηση στους δρόμους ή την αγένεια των συναδέλφων στην ένταση της δουλειάς».
Κάντε τις ασκήσεις που ακολουθούν καθημερινά και αποκτήστε πιο ευλύγιστο σώμα και περισσότερη ενέργεια σε 2 μόλις εβδομάδες.
Τα βασικά του προγράμματος
Το πλάνο Εκτελέστε κάθε άσκηση μία φορά και στη συνέχεια επαναλάβετέ την από την άλλη πλευρά. Ακολουθήστε το πρόγραμμα -αν είναι δυνατόν- καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Τι θα χρειαστείτε Άνετα και χαλαρά ρούχα, ένα στρώμα γυμναστικής ή μία σανίδα και μία σταθερή καρέκλα κουζίνας ή τραπεζαρίας.
Για μέγιστα αποτελέσματα Μείνετε σε κάθε στάση μέχρι και για 60 δευτερόλεπτα
Περιστροφή χεριού
Επαναφέρει την ισορροπία στους καταπονημένους από τα βάρη ώμους.
Επιπλέον, ανακουφίζει από τους πόνους που προκαλεί στους καρπούς η χρήση Η/Υ.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Αργά, σχηματίστε με το δεξί χέρι ένα νοητό κύκλο, ξεκινώντας από πάνω και συνεχίζοντας μπροστά και πίσω από το σώμα σας. Διαγράψτε ένα 2ο κύκλο, αλλά σταματήστε μόλις το χέρι έρθει πάνω από το κεφάλι. Με το βραχίονα ψηλά, κάντε 2 κύκλους με το χέρι από το ύψος του καρπού, με τη φορά του ρολογιού. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το χέρι πίσω από το σώμα σας, ολοκληρώνοντας τον κύκλο. Σχηματίστε δύο ακόμα νοητούς κύκλους με το χέρι και τον καρπό και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Περιστροφή χεριού
Επαναφέρει την ισορροπία στους καταπονημένους από τα βάρη ώμους.
Επιπλέον, ανακουφίζει από τους πόνους που προκαλεί στους καρπούς η χρήση Η/Υ.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Αργά, σχηματίστε με το δεξί χέρι ένα νοητό κύκλο, ξεκινώντας από πάνω και συνεχίζοντας μπροστά και πίσω από το σώμα σας. Διαγράψτε ένα 2ο κύκλο, αλλά σταματήστε μόλις το χέρι έρθει πάνω από το κεφάλι. Με το βραχίονα ψηλά, κάντε 2 κύκλους με το χέρι από το ύψος του καρπού, με τη φορά του ρολογιού. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το χέρι πίσω από το σώμα σας, ολοκληρώνοντας τον κύκλο. Σχηματίστε δύο ακόμα νοητούς κύκλους με το χέρι και τον καρπό και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Πλάγια κάμψη του κορμού
Ενεργοποιεί όλο το σώμα, τεντώνοντας στήθος, γοφούς, κορμό, πόδια και χέρια.
A. Σταθείτε με το κάθισμα της καρέκλας απέναντί σας. Τα πόδια σας να απέχουν περίπου 40 εκ., με το αριστερό πόδι κάτω από την καρέκλα και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα αριστερά. Γυρίστε ελαφρώς το δεξί πόδι προς το αριστερό και ευθυγραμμίστε την καμάρα του δεξιού ποδιού με τη φτέρνα του αριστερού. Διατηρήστε τα πόδια τεντωμένα και σφίξτε τα - φανταστείτε ότι οι μύες αγκαλιάζουν το κόκαλο. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και εκτείνετε τα χέρια στο πλάι, στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω.
B. Με την πλάτη τεντωμένη, φέρτε τους γοφούς ελαφρώς δεξιά καθώς κλίνετε προς τα αριστερά. Σκύψτε προς τον αριστερό γοφό και ακουμπήστε το αριστερό χέρι στο κάθισμα της καρέκλας. Τεντώστε το δεξί χέρι προς το ταβάνι και κοιτάξτε ψηλά. Σηκώστε τον ώμο προς τα πάνω και προς τα πίσω, ώστε ο κορμός να βλέπει μπροστά. Για να εντείνετε το τράβηγμα στο πλάι, χαμηλώστε το δεξί χέρι ώστε να εκταθεί διαγωνίως. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 - 30". Επαναλάβετε την άσκηση από τη δεξιά πλευρά.
Διάταση γάμπας
Ανακουφίζει από τους πόνους στις γάμπες, χαλαρώνει τους αχίλλειους τένοντες και αντιμετωπίζει τις κράμπες που προκαλούν τα ψηλά τακούνια.
Σταθείτε με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος και εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας με τα δάχτυλα στο πάτωμα. Φέρτε το αριστερό πόδι 2 εκ. μπροστά και στη συνέχεια ωθήστε τη φτέρνα του προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να ακουμπήσετε το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20". Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
Διάταση γάμπας
Ανακουφίζει από τους πόνους στις γάμπες, χαλαρώνει τους αχίλλειους τένοντες και αντιμετωπίζει τις κράμπες που προκαλούν τα ψηλά τακούνια.
Σταθείτε με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος και εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας με τα δάχτυλα στο πάτωμα. Φέρτε το αριστερό πόδι 2 εκ. μπροστά και στη συνέχεια ωθήστε τη φτέρνα του προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να ακουμπήσετε το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20". Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
Στροφή κορμού
Αυξάνει την ευλυγισία της πλάτης, ώστε την επόμενη φορά που θα πρέπει να κάνετε παράλληλο παρκάρισμα, να στρίψετε πιο εύκολα!
Ξαπλώστε με τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα πόδια στο ύψος των γοφών, σε απόσταση 20 εκ. από τους γλουτούς. Με τους ώμους στο πάτωμα, κατεβάστε σιγά-σιγά τα γόνατα δεξιά στο πλάι, καθώς στρίβετε το κεφάλι στα αριστερά. Αφήστε τα πέλματα να κυλήσουν φυσικά και χαμηλώστε τα γόνατα όσο μπορείτε. Θα πρέπει να νιώθετε τράβηγμα κατά μήκος της αριστερής πλευράς. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20-30". Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

http://www.myself.gr/Article/yoga-exercises-2-weeks/42-5803.html