Χάστε πόντους από κοιλιά & σώμα...με yoga !!

Είναι γνωστό ότι η yoga αποτελεί τον ιδανικό τρόπο να απαλλαγείτε από το καθημερινό στρες. Αποτελεί όμως και την καλύτερη μορφή άσκησης για να «διώξετε» τους πιο «πεισματάρηδες» πόντους , αυτούς της κοιλιάς. Ειδικά αν έχετε προδιάθεση να... αποθηκεύετε λίπος σε αυτό...
το σημείο. Ο λόγος; Έρευνες έχουν δείξει ότι η yoga όχι μόνο μειώνει το επίπεδα των ορμονών του στρες, αλλά επίσης αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, στέλνοντας μήνυμα στα κύτταρά σας ότι πρέπει να κάψουν το λίπος.

Το πρόγραμμα που σας προτεινω έχει σχεδιαστεί για να πετύχει ακριβώς αυτόν το στόχο, ενώ παράλληλα τονώνει όλο το σώμα... Θα δείτε αποτέλεσμα σε 3 εβδομάδες!

Το πρόγραμμα με μία ματιά
Τι χρειάζεστε: Ένα στρώμα yoga (όπως αυτό του Prevention magazine).
Πώς θα το κάνετε: Εκτελέστε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Παραμείνετε σε κάθε στάση για 5 αναπνοές, εκτός αν υπάρχει διαφορετική οδηγία. Ξεκινήστε με τη βασική κίνηση σε κάθε άσκηση. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε την πιο εύκολη εναλλακτική. Αν, πάλι, χρειάζεστε μεγαλύτερη πρόκληση, κάντε την πιο δύσκολη εναλλακτική που σας δίνουμε.
Για γρηγορότερα αποτελέσματα: Κρατήστε κάθε στάση για 5-8 αναπνοές. Επίσης, αυξήστε τις επαναλήψεις κατά 2-3 (στις ασκήσεις που επιτρέπουν τις επαναλήψεις).

Η βασική κίνηση: Ημισέληνος
Τονώνει κοιλιακούς, μηρούς & γοφούς
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια ψηλά, πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά, μέχρι να στηρίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα (μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατα). Εισπνεύστε. Εκπνέοντας, τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω, στηριζόμενο στα δάχτυλα (το αριστερό σας γόνατο να λυγίσει μέχρι περίπου 90 μοίρες με το πάτωμα, χωρίς το γόνατο να ξεπερνά τον αστράγαλο). Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι κοιτάζοντας μπροστά. Σταθείτε για λίγο. Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε, τεντώνοντας το άλλο πόδι.
Κάντε την πιο εύκολη: Λυγίστε το δεξί γόνατο μέχρι να αγγίξει το πάτωμα και ακουμπήστε ελαφρά και τα δύο χέρια στον αριστερό μηρό σας.
Κάντε την πιο δύσκολη: Από την τελευταία στάση, εισπνεύστε και ρίξτε προς τα πίσω τον κορμό, τα χέρια και το κεφάλι. Εστιάστε το βλέμμα στα δάχτυλα των χεριών.



Η βασική κίνηση: Ιτιά
Τονώνει πλάγιους κοιλιακούς
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Τοποθετήστε το αριστερό πέλμα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού, με το αριστερό γόνατο λυγισμένο να κοιτάζει προς τα έξω. Ενώστε τις παλάμες μπροστά στο στέρνο σας, για 2 αναπνοές. Με την τρίτη εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς το ταβάνι. Εκπνεύστε, και στην επόμενη εισπνοή λυγίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Εισπνεύστε επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 με 5 φορές, πιέζοντας το πέλμα στο μηρό σας. Αλλάξτε πόδι.
Κάντε την πιο εύκολη: Κρατήστε το αριστερό πέλμα σας δίπλα στο δεξιό αστράγαλο, με τις άκρες των δακτύλων στο πάτωμα, για ισορροπία.
Κάντε την πιο δύσκολη: Κλείστε τα μάτια ενώ ισορροπείτε και λυγίζετε τον κορμό.

Η βασική κίνηση: Βάρκα
Τονώνει κοιλιακούς & πλάτη
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τις παλάμες στους μηρούς. Με τον κορμό τεντωμένο και το κεφάλι στην ίδια ευθεία, ρίξτε το σώμα σας προς τα πίσω, περίπου 45 μοίρες, και ανασηκώστε τα πόδια από το πάτωμα με τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά. Εισπνέοντας, τεντώστε λίγο ακόμα χέρια και πόδια. Εκπνέοντας, χαμηλώστε 4-5 εκ. τον κορμό και τα πόδια σας, σχηματίζοντας ένα ανοιχτό V. Εκπνεύστε και ανασηκώστε τον κορμό, χαμηλώνοντας τα πόδια. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Κάντε την πιο εύκολη: Κρατήστε το πίσω μέρος των μηρών ενώ ρίχνετε τον κορμό προς τα πίσω. Αφήστε τα πόδια σας λυγισμένα.
Κάντε την πιο δύσκολη: Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ενώ βρίσκεστε στη στάση του ανοιχτού V.

Η βασική κίνηση: Hover
Τονώνει ώμους, μπράτσα, κοιλιακούς & πλάτη

Ξεκινήστε από τη στάση push-up με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σε ευθεία. Τα μπράτσα να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων, ενώ το σώμα σας να σχηματίζει ευθεία γραμμή από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Εκπνέοντας, χαμηλώστε το στέρνο προς το πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα πίσω. Τα μπράτσα να παραμένουν κοντά στο σώμα και οι κοιλιακοί σας σφιγμένοι. Μείνετε ακίνητες, σε απόσταση μερικών εκατοστών από το πάτωμα.
Κάντε την πιο εύκολη: Ξεκινήστε την άσκηση «στα τέσσερα», μετακινώντας τα χέρια σας μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία με τα γόνατα.
Κάντε την πιο δύσκολη: Ενώ είστε στην αρχική στάση, ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι 5-6 εκ. Κάντε μια παύση και χαμηλώστε το.

Η βασική κίνηση: Καρέκλα
Τονώνει μηρούς & γλουτούς
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα ευθεία και τα χέρια στο πλάι. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες προς τα μέσα. Εκπνεύστε και «καθίστε» προς τα πίσω, περίπου στις 45 μοίρες, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα χωρίς να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Σφίξτε τους κοιλιακούς για να στηρίξετε την πλάτη σας. Κοιτάτε μπροστά.
Κάντε την πιο εύκολη: Εκτελέστε την άσκηση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (στο ύψος των γοφών) και «καθίστε» λιγότερο προς τα πίσω (περίπου στις 30 μοίρες).
Κάντε την πιο δύσκολη: Ενώ είστε καθισμένες, σηκώστε ελαφρώς τις φτέρνες από το πάτωμα, προσπαθώντας να κρατήσετε ισορροπία στηριγμένες στα δάχτυλα των ποδιών. Κοιτάτε πάνω.



πηγή
http://beautynet.pblogs.gr/2008/09/haste-pontoys-apo-koilia-swma-me-yoga.html

---

Μοιραστείτε